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    夏天怎么燃燒脂肪最快 7個最有效瘦身運動

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    醫網摘要:夏天怎么燃燒脂肪最快?運動是最健康的減肥運動,那么,什么運動最減肥呢?下面,小編為大家推薦7種有氧運動,不僅能快速減肥,還能鍛煉心臟,讓人心情愉悅哦??靵硪黄鹂纯窗?。

    夏天怎么燃燒脂肪最快?運動是最健康的減肥運動,那么,什么運動最減肥呢?下面,小編為大家推薦7種有氧運動,不僅能快速減肥,還能鍛煉心臟,讓人心情愉悅哦??靵硪黄鹂纯窗?。

    跳繩

    跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

    戶外瑜伽

    戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優雅緊致的身形,輕盈靈動的姿態。

    游泳

    游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。

    跑步

    快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力,并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘,兩周后負重感便會消失。但要注意,跑步后不要立即進食,更不要喝碳酸飲料,否則就前功盡棄了。

    打籃球

    打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達到很好的塑形效果,而且對骨骼的發育有很大的好處,對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運動,所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果,使得不僅總體重下降了,而且身體變得更勻稱了。

    有氧健身舞

    跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長,此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的,攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的,所以,消耗的是體內脂肪。

    踩自行車

    踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動,戶外自行車,可以放松人的心情,減掉腿部脂肪,塑造完**型。

    結語:跑步后也要注意飲食控制,人在運動后食欲會大增,這時候便要小心了,不要立刻進食,也不要吃高熱量的食物,應當在運動半小時后吃些水果蔬菜等的減肥食物。


    本文來源: http://www.sandyhomecare.com/a/20200525/1510578.html

    責任編輯:chaiziwei

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